Bodas bien hechas: Ponte en forma para el gran día

Sabemos que verse y sentirse lo mejor posible el día de su boda es obligatorio. Entonces, en busca de un entrenamiento simple y sin equipos, nos asociamos con uno de los entrenadores más disruptivos en la escena del fitness de Dallas, Crystal Pollard, entrenadora de mentalidad y líder de A Tribe Called Sprinters, para llevarnos a través de cuatro ejercicios que lo atraparán. y tu pareja lista en poco tiempo.

Representaciones de 6 // AMRAP // Minutos de 10

AMRAP: "Tantas rondas como sea posible". Harás seis repeticiones de cada ejercicio (por lado durante los tres primeros). Una vez que haya completado los cuatro ejercicios, habrá completado una ronda. Este proceso debe continuar durante 10 minutos. Su desafío es completar tantas rondas como sea posible en 10 minutos. Si bien esto puede hacerlo usted mismo, es mucho más divertido agarrar a esa persona especial y desafiarse entre sí para ver quién puede completar la mayor cantidad de rondas en 10 minutos. Pero recuerde siempre: calidad sobre cantidad.

1. Kick Throughs (Controlado)

Patadas (controladas): Se dirige al cuerpo total con un enfoque adicional en el centro y los hombros.

1. Comience en una posición de tabla asegurándose de que sus hombros y muñecas estén alineados y su cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
2. Camine lentamente sus pies hacia arriba hasta que sus rodillas se alineen debajo de sus caderas. Levante su brazo izquierdo y su pie derecho para crear espacio.
3. Mueva el talón derecho hacia la posición de las 9 en punto. El talón izquierdo debe permanecer en contacto con el suelo, las caderas erguidas, los glúteos y los hombros apretados.
4. Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado.

2. Saltos partidos de Plyo (brazos arriba)

Saltos partidos de Plyo: Se enfoca en el cuerpo total, con un enfoque adicional en las caderas, glúteos y quads.

1. Comience en una posición de estocada dividida con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, manteniendo el 80% de su peso en la pierna delantera y el 20% en la espalda.
2. Salte hacia arriba y vuelva a colocar sus piernas en el aire, aterrizando con los pies en las posiciones opuestas.
3. Tan pronto como tus pies caigan, repite la acción alternando los pies.
4. Para un equilibrio adicional y un desafío central, levante los brazos por encima de la cabeza.

3. Lunge de dos puntos con RDL (peso muerto rumano)

Lunge de dos puntos con RDL (peso muerto rumano): Objetivos isquiotibiales y glúteos.

1. Comience con los dos pies juntos.
2. Da un paso grande y controlado hacia atrás con el pie izquierdo. Baje sus caderas para que su pierna derecha delantera quede paralela al piso con su rodilla derecha directamente sobre su tobillo. La rodilla izquierda debe estar doblada en un ángulo de 90, apuntando hacia el piso con el talón izquierdo levantado. Vuelva a estar de pie presionando el talón derecho contra el suelo y llevando la pierna izquierda hacia atrás hasta la posición inicial.
3. Doble ligeramente la rodilla derecha y gire hacia adelante desde la cintura mientras empuja las caderas hacia atrás y el talón izquierdo hacia atrás.
4. Conduce tu pie derecho en el suelo y usa tu glúteo derecho y el tendón de la corva para que vuelvas a la posición inicial de pie. Asegúrese de mantener una columna vertebral neutral y su núcleo apretado. Patas alternas.

4. Mentira pierna sube

La pierna acostada plantea: objetivos básicos

1. Acuéstese sobre su espalda. Mantenga su espalda baja en contacto con el piso y lleve ambas piernas a grados 90 para que estén en línea con sus caderas.
2. Estire las piernas en línea con las caderas tanto como sea posible, apretando los pies y las piernas juntas. Coloca los brazos abiertos hacia los lados para apoyarte.
3. Manteniendo las piernas rectas y la parte baja de la espalda plana y controlada, baje lentamente las piernas hasta el suelo, solo baje lo más que pueda sin arquear la espalda.
4. Una vez que llegue a este punto, apriete sus abdominales y lleve sus piernas hacia arriba hasta las caderas.

Acerca de Pollard

Pollard tiene un título de BSBA de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill y ha construido un currículum bastante impresionante hasta la fecha gracias a sus más de 20 años en la industria del deporte y el fitness. Nike Trainer, Equinoccio Entrenador personal e Instructor de ejercicios en grupo, Entrenador certificado en pista y campo de EE. UU., Entrenador personal certificado por NASM, Entrenador de fundaciones certificado por Onnit Academy, Entrenador de nivel dos de Kettlebell, Embajador de marca Bandier y Vimmia y Embajador de Alumni Lululemon. Más allá de su trabajo como entrenadora, Pollard se distingue como una visionaria en el campo de la aptitud física, con su corazón firmemente plantado en su trabajo, pero sus ojos y su alma siempre se fijan en la próxima gran manera de hacer que una comunidad de personas en forma, felices y saludables .