問題 > 婚禮 > 27年2016月XNUMX日
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婚禮做得很好:適應大日子

我們知道,在婚禮當天看起來和感覺到最好是必須的。 因此,為尋求簡單,無需設備的鍛煉,我們與達拉斯健身界最具顛覆性的教練之一合作,Crystal Pollard –心態教練和稱為Sprinters的部落首領–帶領我們完成四個練習,和您的另一半立即準備好了。

6代表// AMRAP // 10分鐘

AMRAP –“盡可能多的回合。” 您將在每個練習中做六次重複(前三步每側)。 完成所有四個練習後,您就完成了一輪。 此過程應持續10分鐘。 您面臨的挑戰是在10分鐘內完成盡可能多的回合。 儘管這可以由您自己完成,但是抓住那個特殊的人並互相挑戰以查看誰可以在10分鐘內完成最多的回合,就變得非常有趣。 但請始終記住–質量勝於數量。

1。 踢球(控制)

Kick Throughs(受控): 瞄準全身,特別注重核心和肩膀。

  1. 從木板位置開始,確保肩膀和手腕齊平,身體從肩膀到腳踝呈直線。
  2. 慢慢地站起來,直到你的膝蓋在臀部下方。 拿起你的左臂和右腳來創造間隙。
  3. 將右腳跟移至9點鐘的位置。 您的左腳後跟必須與地面保持接觸,臀部高高,臀部褲襪和肩膀都必須收緊。
  4. 返回到起始位置並在另一側重複。

2。 Plyo Split Jumps(武器開銷)

Plyo Split Jumps: 針對全身,特別注重臀部,臀部和四肢。

  1. 從左腳向前的右腳開始分開的弓步位置,保持前腿的80%重量和背部的20%。
  2. 向上跳,在空中重新定位雙腿,雙腳平放在相反的位置。
  3. 雙腳一落地,重複腳交替動作。
  4. 為了獲得額外的平衡和核心挑戰,請抬起手臂。

3。 帶RDL的兩點刺(羅馬尼亞硬拉)

帶RDL的兩點刺(羅馬尼亞硬拉):目標

帶RDL的雙點刺(羅馬尼亞硬拉): 針對腿筋和臀肌。

  1. 從雙腳開始。
  2. 用左腳向後退一個大而可控的步驟。 降低臀部,使右前腿平行於地板,右膝直接放在腳踝上。 你的左膝蓋應該以90度角彎曲,指向地板,左腳後跟抬起。 通過將右腳跟壓入地板並將左腿向前拉回到起始位置來恢復站立。
  3. 輕輕彎曲右膝蓋並從腰部向前鉸接,同時將臀部向後推並向後推動左腳後跟。
  4. 將你的右腳推入地面並使用正確的臀部和腿筋將你拉回到站立的起始位置。 一定要保持中性脊柱和你的核心緊。 替代腿。

4。 躺著抬起腿

躺腿抬高: 目標核心。

  1. 躺在你的背上。 讓你的下背部與地板保持接觸,使雙腿達到90度,使它們與臀部保持一致。
  2. 盡可能將雙腿伸直與臀部齊平,將雙腳和雙腿擠在一起。 將雙臂伸到身邊,以獲得支撐。
  3. 保持雙腿伸直,腰部保持平坦並受控制,慢慢將雙腿放低到地面-盡可能地低下而不會向後彎曲。
  4. 一旦達到這一點,擠壓你的腹肌,讓你的腿直立回到臀部。

關於波拉德

0616Crystal  - 波拉德,Headshot1Pollard擁有北卡羅來納大學教堂山分校的BSBA學位,並且由於她在體育和健身行業擁有20多年的經驗,因此至今為止取得了令人印象深刻的簡歷-Nike Trainer, 春分 私人教練和團體健身教練,美國田徑認證教練,NASM認證私人教練,Onnit學院認證基礎培訓師,Kettlebell二級教練,Bandier和Vimmia品牌大使和校友Lululemon大使。 除了她作為一名培訓師的工作之外,Pollard還將自己與健身領域的一位有遠見的人分開,她的內心堅定地投入到她的工作中,但她的眼睛和靈魂始終固定在下一個偉大的方式,以建立一個健康,快樂和健康的社區。