問題 > 婚禮 > May 27,2016
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婚禮做得很好:適應大日子

我們知道在婚禮當天尋找和感受最好是強制性的。 因此,為了尋求簡單,無裝備的鍛煉,我們與達拉斯健身場上最具破壞性的訓練師之一 - 水晶波拉德 - 心態教練和一個叫做短跑運動員的部落領袖 - 合作,帶我們完成四個練習並且你的重要的其他人立即準備好了。

6代表// AMRAP // 10分鐘

AMRAP - “盡可能多的輪次。”你將每次練習六次(前三次為每一次)。 一旦完成所有四個練習,你就完成了一輪。 此過程應持續10分鐘。 您的挑戰是在10分鐘內完成盡可能多的回合。 雖然這可以由你自己完成,但抓住那個特別的人並互相挑戰,看看誰可以在10分鐘內完成最多輪次是非常有趣的。 但永遠記住 - 質量超過數量。

1。 踢球(控制)

Kick Throughs(受控): 瞄準全身,特別注重核心和肩膀。

  1. 從木板位置開始,確保肩膀和手腕齊平,身體從肩膀到腳踝呈直線。
  2. 慢慢地站起來,直到你的膝蓋在臀部下方。 拿起你的左臂和右腳來創造間隙。
  3. 將你的右腳跟推到9點位置。 你的左腳跟必須保持與地面接觸,臀部高,臀部緊身褲和肩部包裹。
  4. 返回到起始位置並在另一側重複。

2。 Plyo Split Jumps(武器開銷)

Plyo Split Jumps: 針對全身,特別注重臀部,臀部和四肢。

  1. 從左腳向前的右腳開始分開的弓步位置,保持前腿的80%重量和背部的20%。
  2. 向上跳,在空中重新定位雙腿,雙腳平放在相反的位置。
  3. 雙腳一落地,重複腳交替動作。
  4. 為了獲得額外的平衡和核心挑戰,請抬起手臂。

3。 帶RDL的兩點刺(羅馬尼亞硬拉)

帶RDL的兩點刺(羅馬尼亞硬拉):目標

帶RDL的雙點刺(羅馬尼亞硬拉): 針對腿筋和臀肌。

  1. 從雙腳開始。
  2. 用左腳向後退一個大而可控的步驟。 降低臀部,使右前腿平行於地板,右膝直接放在腳踝上。 你的左膝蓋應該以90度角彎曲,指向地板,左腳後跟抬起。 通過將右腳跟壓入地板並將左腿向前拉回到起始位置來恢復站立。
  3. 輕輕彎曲右膝蓋並從腰部向前鉸接,同時將臀部向後推並向後推動左腳後跟。
  4. 將你的右腳推入地面並使用正確的臀部和腿筋將你拉回到站立的起始位置。 一定要保持中性脊柱和你的核心緊。 替代腿。

4。 躺著抬起腿

躺腿抬高: 目標核心。

  1. 躺在你的背上。 讓你的下背部與地板保持接觸,使雙腿達到90度,使它們與臀部保持一致。
  2. 盡可能將雙腿伸直與臀部齊平,將雙腳和雙腿擠在一起。 將雙臂伸到身邊,以獲得支撐。
  3. 保持雙腿伸直,腰部平坦並受到控制,慢慢將雙腿放在地上 - 只要盡可能低,不要彎曲背部。
  4. 一旦達到這一點,擠壓你的腹肌,讓你的腿直立回到臀部。

關於波拉德

0616Crystal  - 波拉德,Headshot1Pollard擁有北卡羅來納大學教堂山分校的BSBA學位,並且憑藉她在體育和健身行業的20 +年 - Nike Trainer,迄今為止已經建立了相當令人印象深刻的簡歷。 春分 私人教練和團體健身教練,美國田徑認證教練,NASM認證私人教練,Onnit學院認證基礎培訓師,Kettlebell二級教練,Bandier和Vimmia品牌大使和校友Lululemon大使。 除了她作為一名培訓師的工作之外,Pollard還將自己與健身領域的一位有遠見的人分開,她的內心堅定地投入到她的工作中,但她的眼睛和靈魂始終固定在下一個偉大的方式,以建立一個健康,快樂和健康的社區。